Правильное питание - этап 2

Прежде всего, забудьте про диеты и любые ограничения. Разрешите себе есть все! 
Это будет первым шагом к здоровому питанию и желанной фигуре. Невозможно адекватно существовать, наслаждаться жизнью и при этом постоянно себе что-то запрещать. Именно в такой ситуации простой кусочек торта превращается в манну небесную, а все мысли и желания крутятся вокруг пищи. Сознание же вседозволенности позволит выбирать между тортом и творожком с сухофруктами и орехами. Это будет именно ваш сознательный выбор, а не вашего желудка. И как только снимутся все запреты на все вредное, жирное сладкое, калорийное оно будет не таким уж и желанным.

Первый шаг сделан - запреты сняты, теперь остается только соблюсти несколько правил и вы на пути к здоровому питанию.

- Очень важно питаться не менее трех раз в день, а лучше даже четыре, не говоря уже об одном и том же времени приема пищи. Четкий распорядок задаст организму нужный темп, и он будет работать как часы.

- Постарайтесь между приемами пищи не перекусывать. Из-за этого желудок на протяжении всего дня не перестает работать, организм тратит огромное количество энергии на переваривание сначала кусочка колбаски, потом печенья и так до обеда, потом до ужина…

- Очень важен водно-солевой баланс.

1 литр воды это минимум для хорошей сбалансированной работы организма.

4 грамма соли человек должен потреблять в день, иначе будет застой жидкости и появится отечность. Если вы боитесь пересолить пищу, то при готовке ее можно не солить совсем и только в процессе еды добавлять по вкусу, но в установленном количестве.

- Существующее табу «после шести не есть», нужно подкорректировать. Есть нельзя за два часа до сна, поэтому если вы сова, то спокойно ужинайте в девять и позже, но не забывайте то, что организм не успел переварить до сна, он оставит на утро. И вместо съеденного завтрака займется первым делом вчерашним ужином.

- На завтрак и обед лучше употреблять белковую пищу (мясо, рыба, яйца), а на ужин предпочесть что-нибудь более легко усваиваемое.

Прием пищи уместнее всего начинать с закусок чего-нибудь остренького, копченого, соленого. Закуски раздразнят желудок, подготовят его к дальнейшему приему пищи.

- Духовка создана не только для праздников! Лучше забыть про сковородку и полюбить духовку и пароварку. В них продукты сохраняют по максимуму своих полезных веществ, нет необходимости использовать масло, им как раз лучше заправить салат и свежих овощей.

- Любая диета - это стресс для организма. А сброшенные с таким трудом и лишениями килограммы непременно вернуться обратно.

Но если вы считаете, что Вам это необходимо, то за гарантированным и стабильным результатом лучше всего обращаться непосредственно к специалистам. В Медицинском Центре «Целлюлайт» врач – диетолог на основании G-теста (тест для выявления пищевых аллергенов, приводящих к избыточному весу и целлюлиту) подберет индивидуальную диету, а также будет контролировать состояние вашего организма на протяжении всей программы. Только такой подход позволит добиться желаемых форм и не навредит здоровью.

- Для того чтобы похудеть, надо постепенно уменьшать размер желудка. Лучший вариант - перед тем как сесть за стол, с тарелки убирается пол порции. Начать лучше с овощей они займут сразу большой объем в желудке. Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу, чем медленнее вы едите, тем быстрее приходит насыщение.

- Для здорового существования необходимы все продукты и жиры, и даже холестерин. Главное в их количестве и сочетаниях.

- Не сочетайте несочетаемое! Кисломолочные и молочные продукты пьются за два часа до еды или же через два часа после. Картофель желательно совсем исключить из рациона или хотя бы воспринимать его как отдельное блюдо. Мясо, рыбу, птицу подавать на стол с овощами разного приготовления. На переваривание белков, содержащихся в этих продуктах, затрачивается очень много энергии, а если к ним еще и добавить картофельное пюре или гречневую кашу, то организм предпочтет это не переваривать, а отложить куда-нибудь подальше, например, в область талии.

- Если вы очень хотите есть, а до обеда еще далеко, лучше всего съесть какой-нибудь фрукт или овощ. Наличие клетчатки в этих продуктах позволит «обмануть» организм мнимой заполненностью желудка. А вы спокойно доживете до обеда.

- До еды пить совсем не желательно, как впрочем, во время и после. Жидкость разбавляет желудочный сок, из-за концентрации которого зависит качество переваривания пищи. Необходимо выждать хотя бы полчаса.

Полезно и быстро!
Несколько рецептов сочетающих в себе эти два казалось бы полярных качества.

«Горшочки»
- Куриные грудки порезать на небольшие кусочки и положить в горшочки, сверху засыпать любыми по вкусу овощами (для быстроты можно взять замороженные овощные смеси) и поставить в духовку.

«Курица в собственном соку»
- На противень выкладывается лист фольги, на него высыпается в сантиметр толщиной соль крупного помола, а сверху водружается цельная распотрошенная курица. Не перчится, не солится, просто ставится в духовку. Во время пребывания в горячей духовке курица наберет нужное количество соли, а соль в свою очередь вытянет весь жир. Через полчаса останется только снять корочку, где скопился весь холестерин и нарезать овощей.

«Салат-закуска»
Помидоры нарезаются кружочками, сверху выкладывается сыр моцарелла, посыпается зеленью и поливается оливковым маслом - вкуснее и полезнее не придумаешь.

Кусочек сала или ложечка печени трески перед обедом обогатит вас витамином А.

Самое главное не забывайте про культуру еды, про то, что едим мы не только для того чтобы наполнить желудок, но и для того чтобы получить удовольствие, для того чтобы собрать семью и друзей за одним столом!

Безупречно красивые – этап 4

Под руководством специалистов Медицинского Центра "Целлюлайт" мы начали совершенствовать свое тело с очищения организма, далее ознакомились с принципами правильного питания, убедились в необходимости физических нагрузок нужного действия, теперь можно приступать к самому приятному, оставленному на десерт… В здоровом теле не только здоровый дух, но и гладкая персиковая кожа, послушные здоровые волосы и крепкие ногти.

Чистая кожа
Коже лица и тела необходим каждодневный уход, только тогда она засияет, будет шелковистой, и непременно будет радовать свою хозяйку. Для правильного ухода необходима консультация специалиста, он определит тип вашей кожи и подберет походящие именно вам средства. В целом же система по уходу за разными типами кожи одинакова. Есть четыре необходимых процедуры для обеспечения здоровья нашему кожному покрову, вне зависимости от ее типа.

1. Очищение
2. Увлажнение
3. Питание
4. Защита

В первую очередь очищаем

Для того чтобы удалить омертвевшие частички, пыль, декоративную косметику. Не стоит недооценивать этот этап. Умываться с помощь подобранных средств необходимо и утром и вечером. От правильного умывания зависит успех дальнейших ваших действий, а так же реакция на них вашей кожи. Казалось бы, просто замечательно умываться мылом по утрам и вечерам, кожа чистая аж поскрипывает, подсушенная, что особенно радует обладательниц жирного типа кожи. Но не тут то было, верхний слой кожи - эпидермис созданный для защиты более глубоких слоев от внешней среды, загрязнений, бактерий, а так же для удержания влаги, необходимой для кожи категорически против обычного мыла. Для наглядности его можно сравнить с кирпичной стеной - клетки эпидермиса склеенные между собой липидами (жирами). Мыло вместе с излишками жира и грязью вымывает необходимые липиды, а так же полностью смывает гидролипидную пленку, в итоге в нашей броне образуются бреши, кожа теряет способность удерживать влагу и становится чрезвычайно уязвимой.

Поэтому очень важно выбрать наиболее подходящее вашему типу кожи средство для умывания (естественно, что ему будет предшествовать средство для удаления макияжа, ни одна уважающая себя девушка не ляжет спать с остатками тонального кремы и туши на газах. Спонж лучше смочить водой и нанести на него побольше очищающего средства, дабы избегать растяжения кожи). Для жирной и нормальной могут подойти любые смывающиеся водой средства- гели, пенки, муссы, для сухой кожи можно подобрать не требующие смывания лосьоны. Главное со вниманием отнеситесь к своей коже, и она сама вам подскажет, что ей не нравится и наоборот.

После очищения следует обязательное увлажнение кожи. В состав увлажняющих средств обычно входят вещества, создающие на поверхности кожи водонепроницаемую пленку (вазелин, силиконы, насыщенные жиры), или вещества, обладающие высокой гигроскопичностью, то есть те, что могут притягивать и удерживать воду (глицерин, сорбитол, мочевина, полисахариды). При недостаточном увлажнении происходит потеря эластичности и упругости, шелушение, микротрещины, а там уже недалеки и морщины. Поэтому увлажняющие кремы необходимы для всех типов кожи.

Питательные кремы выполняют ту же функцию, что и увлажняющие, но содержат еще и очень нужные зрелой коже элементы, для которой только увлажнения будет уже недостаточно.

Кожу необходимо защищать от солнца и мороза. От ультра -фиолета специальными кремами, содержащими ув-фильтры ,от холода - кремами, содержащими натуральные жиры. Если вы поклонница солярия, ваша кожа требует особый уход и дополнительное увлажнение, так как фотостарение, провоцируемого лучами ультра-фиолета, еще никто не отменял.

Различные крема и маски можно приобрести в любом магазине, а так же самостоятельно приготовить дома.

Маски для лица собственного приготовления

Для жирной кожи

Картофельная маска. Приготовить картофельное пюре. В теплом виде наложить на лицо. Через 20 мин. снять и умыться.
Творожная маска. Обезжиренный творог - 2 стол. ложки + 1 чайн. ложка молока. Перемешать и нанести на лицо. Через 15 мин. смыть и умыться.

Для сухой кожи

Питательная маска для склонной к увяданию кожи. Приготовить картофельное пюре. В него добавить 2 ст.ложки молока и 1 ч.ложку глицерина. Все как следует перемешать и в теплом виде нанести на лицо и шею. Через 15 минут тщательно смыть теплой водой и протереть лицо и шею теплым чаем.

Морковная питательная маска. 1 или 2 моркови измельчить и добавить 1 ст.ложку сметаны. Перемешать и нанести на лицо и шею, через 15 минут снять и умыться.

Медовая маска питательная и смягчающая. 1 ч.ложка теплого меда + 1 ч.ложка глицерина смешать и добавить 1 ч.ложка муки. Все перемешать и нанести на лицо на 20 мин. После чего маску снять и умыться.

Питательные маски

Яблочная. Очищенное яблоко натереть на мелкой терке, добавить обезжиренного творога 2 ст. ложки, перемешать нанести на лицо. Через 20 мин. снять и умыться теплой водой.

Сметанная. 1 ст. ложка сметаны + 1 ст.ложка любых измельченных фруктов или ягод. Нанести на лицо и смыть теплой водой через 20 минут.

Для улучшения состояния кожи можно курсами пропивать витамины содержащие группы А, Е и С - это кожные витамины.

Уделяя пристальное внимание коже лица и шеи, не забывайте про оставшиеся части тела, они так же нуждаются в вашем внимании. Кожа тела содержит меньше сальных желез и больше подвержена пересыханию. Не забывайте принцип - очищение-увлажнение-питание. После скраба, пилинга используйте масло или крема. Но не переусердствуйте с очищающими средствами, используйте их не чаще раза в неделю. В оставшиеся дни отдайте предпочтение гелям для душа.

Ванны
Как хорошо холодным зимним вечером понежиться в горячей ванне, да еще и с пользой. Для этого температура не должна превышать 39 град. С, а ее продолжительность двадцати минут. Варианты приема ванны чрезвычайно обширны. Выбирайте по вкусу, хотите с морской солью, хотите с пеной или с маслом, а можно с настоем из трав, медом, молоком. Для проникновения в кожу питательных элементов, которые вы зальете или засыплете в ванну необходимо ее подготовить, а именно очистить и только потом погружать во всяческие полезности. После принятия ванны необходимо сполоснуться холодным душем и намазаться увлажняющим кремом.

Содовая ванна
Возьмите 2000г питьевой соды и растворите ее в ванной. Температура воды должна быть 38градусов. Ванна поможет избавиться от сухости кожи, шелушений, успокоит нервную систему.

Ванна с морской солью
Размешайте в ванне 350г натуральной морской соли. В получившемся море можно поплавать минут 15. Эта процедура снимет усталость, успокоит нервы, уменьшит боли при ревматизме, артрите, избавит от угревой сыпи. Состояние кожи улучшиться, она станет более гладкой и эластичной.

Молочная ванна
Добавьте в ванну стакан сухого молока и полежите 15-20 минут. Лучше если это будет свежее молоко 1.5литра-3литра. Это укрепит кожу, сделает ее мягкой и эластичной.

Медовая ванна
200-250 г меда добавляют в ванну с водой температуры 35-36 °С. Длительность процедуры 15 минут.

Травяные ванны
Рекомендуются при жирной себорее, прыщах, угрях и т. п. Смеси трав для ванн можно подбирать самые различные. Их отваривают или настаивают.

Ромашка действует успокаивающе, снимает судороги.
Липа полезна при бессоннице.
Розмарин освежает и тонизирует, хорошо действует при переутомлении.
Ромашка и аир, благодаря ароматическим веществам, возбуждают слизистую оболочку дыхательных органов.
Дубовая кора (отвар или раствор 200-300 г танина) помогает при ревматизме и различных кожных болезнях.
Черный чай придает коже цвет легкого загара и тонизирует (4 дес. л. чая на 250 мл воды, настоять 10 минут, влить в ванну).
Тонизирует ванна с настоем из листьев мяты перечной, мелиссы, тимьяна, ветвей и плодов можжевельника.
Льняное семя и ромашка рекомендуются при слишком сухой коже (для настоя берется по 100 г каждой травы).

Хвойная ванна
Если очень устали, а вечером надо выглядеть свежо и иметь хорошее самочувствие, необходимо приготовить ванну с добавлением 3 ст. л. хвойного экстракта и нескольких капель эвкалиптового масла. Если нет хвойных таблеток или экстракта, нужно измельчить немного хвои сосны или пихты, заварить крутым кипятком, дать настояться в течение 1-2 часов, процедить и добавить в воду. Температура воды 34-38 °С. В ванне желательно хорошо расслабиться и полежать 15 минут.

Масляная ванна
Смягчает кожу, делает ее шелковистой ванна с добавлением нескольких чайных ложек смеси масел. Для этого берут 3 части касторового или миндального масла и 1 часть любого эфирного - хвойного (пихтового), цветочного, цитрусового, масла розы, жасмина, лаванды или мяты.

Голливудская ванна
Вам понадобится одно яйцо, полстакана шампуня и 1ч. ложка желатина. Тщательно взбейте все это миксером и подставьте под сильную струю воды. Должна получиться густая и обильная пена.

Бани
Если полезны ванны, то как же полезно посещение бани! Во время посещения бани стимулируется сердечно-сосудистая деятельность, активизируется кровообращение. Органы и ткани получают больше питательных веществ и кислорода, а шлаки вместе с потом удаляются из организма. Но будьте внимательны часто посещение бани не очень полезно для женской подкожножировой клетчатки. С потом выходит нужный организму калий, соответственно нарушается баланс натрий-калий. Оставшийся внутри клеточек натрий удерживает воду, что может привести к развитию целлюлита. В бане можно провести массу косметических процедур, например, натереться смесью из соли и сливок. Соль активизирует потоотделение и из организма выйдет лишняя вода, а сливки смягчат кожу.

Сливочно-солевая маска для тела
- сливки -250-300г (или сметана)
- соль-250г
Нанести массажными движениями. Маска наносится на 15минут, смывается теплой водой.

Медово-соляная маска для тела
- мед-200г
- соль-250г
Нанести на 15 минут. Смыть водой. С этой маской заходят в парную. 10 минут достаточно, чтобы массажными движениями усилить открытие пор. Соль делает кожу упругой, а мед или сливки питают ее.

Кофейно-сливочная маска для тела
Испитая кофейная гуща смешивается со сливками и втирается в кожу. Замечательная альтернатива любому скрабу.

Питательный крем для волос
- 3ст. ложки касторового масла
- 1ч. ложка яблочного уксуса
- 1ч. ложка глицерина
- 1/2ст. ложки репейного масла
- 1 ч.ложка шампуня
Нанести на 30минут, смыть водой. Восстанавливает блеск волос. Такую маску можно делать и дома, но в бане эффект усилиться.

Маска для быстрого улучшения вида волос
- 1яйцо
- 2ст. ложки касторового масла
- 1ч. ложка яблочного уксус
- 1ч. ложка глицерина
Втирается в кожу головы, делает волосы блестящими.

Волосы
Все знаем о вреде фена, укладочных средств, красок для волос, плойки и частого мытья головы, но чем не пожертвуешь ради каждодневной безупречной укладки. Безупречно уложенные волосы, но секущиеся на кончиках, тонкие и ломкие не произведут никакого впечатления. Поэтому заботиться надо не только о красоте формы вашей стрижки, но и о здоровье ваших волос. Зимой и летом не подвергайте лишнему стрессу вашу шевелюру, прячьте ее от сильных холодов под теплыми шапками, но не забывайте снимать их в помещение, а летом от прямых солнечных лучей под обворожительными шляпками или косынками.

При мытье головы ни в коем случае не игнорируйте бальзам для волос, он нейтрализует щелочную среду шампуня, необходимую для удаления грязи и жира. Не использовав бальзам, вы оставите чешуйки волоса топорщиться в разные стороны, что будет препятствовать укладке. Не ограничивайтесь только мытьем головы, делайте питательные маски и ваши волосы будут блестящими и густыми.

Обертывание с перцем чили
Для улучшения роста волос раз в неделю можно делать обертывания. Настаивать чили перец на спирте или на водке. Полученную жидкость пальчиками втирать в кожу головы. Идет раздражающий фактор, обеспечивающий сильный приток крови к волосяным фолликулам, улучшается локальное кровообращение. Волос начинает лучше и крепче расти.

Яичный шампунь
Взбейте 2 желтка со стаканом воды. Процедите и нанесите на волосы. Оставьте на час, затем смойте теплой водой. Желток полезен тем, что содержит недостающие в корнях волос жировые вещества - холестерин и лецитин, а также витамин А.

Шампунь, улучшающий состояние волос
Смешайте 1 столовую ложку любого шампуня, 1 яйцо и 1 столовую ложку желатина в порошке. Медленно взбейте, чтобы не было комков, и нанесите на влажные волосы. Подержите 5-10 минут, после чего хорошо промойте волосы. Волосы становятся красивыми и густыми из-за содержания в этом составе протеина.

Маска для сухих волос
1 столовая ложка репейного (или оливкового) масла, 1 желток, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка коньяка. Перемешайте и нанесите маску на волосы. Подержите под пленкой 2-3 часа и хорошо промойте шампунем.

Маска для жирных волос
2 столовые ложки крапивы, 2 столовые ложки цветов календулы, 1 столовая ложка коры дуба. Залить 1,5 литра кипятка, настоять 30 минут, процедить и обильно прополоскать составом волос над тазиком несколько раз. Обычной водой пользоваться после процедуры не нужно.

Ногти
Красивые крепкие ногти говорят об общем здоровье их хозяйки. Если ваше питание правильное и полноценное, то и ногти будут прочными эластичными розового цвета. Для укрепления ногтей можно применять различные ванночки.

Содовые ванночки
Столовая ложка питьевой соды на стакан воды (в раствор можно добавить также 10-15 капель йода). Температура воды 37-38 град., продолжительность процедуры 15-20 минут ежедневно. Лечение цикличное: две недели - ванночки, неделя - перерыв, потом еще две недели ванночки.

При ломких ногтях также помогут ванночки из растительного масла, смешанного с яблочным уксусом в равных долях

Избавиться от неприятного желтого цвета можно с помощью втирания лимона.

Любите себя, лелейте, уделяйте себе внимание!!! И тогда красота и здоровье будут с вами на протяжении всей жизни.

Slezka

Я вот после родов хочу полностью ету систему попробывать