Как встать с утра.
«Ну ещё минуточку» - это коронная фраза любого сони. Её он может повторять часами, пока вы не оставите его в покое или не обольёте холодной водой. Но в целях самосохранения лучше всё-таки сдаться без боя, потому что нет фурии страшнее, чем разбуженный любитель сна.
Валяться  в кровати до обеда может позволить себе разве что одинокий миллионер. Для людей семейных и рабочих это непозволительная роскошь, им либо на работу бежать надо, либо всю остальную семью будить и снаряжать. А как можно кого-то разбудить, когда и сама головы от подушки оторвать не можешь? Не переживайте, у большинства  наших сограждан такая же проблема. Все прекрасно её решают. И потом с другими своими «наработками» охотно делятся.
Совет первый.
Спите дольше.
Вполне логично – чем лучше вы отдохнёте во сне, тем легче будет с ним расстаться. Больше всего в объятиях Морфея нуждаются груднички. За 14-18 часов сна они осмысливают всё увиденное и услышанное за сутки. Тем же самым должны заниматься и дети детсадовского возраста, причём не только ночью, но и после обеда. Потребность во сне снижается в зависимости от нашего возраста – чем старше и опытней мы становимся, тем меньше нового узнаём и тем быстрее полученную информацию перерабатываем. Ученики начальных классов должны спать по 9-10 часов, а их старшие братья и сёстры – по 6-8. Примерно столько же времени тратят на сон и взрослые люди. Хотя бывают, конечно, отдельные перегибы. Так, например, способность высыпаться за 2-4 часа приписывали себе политики вроде Владимира Ильича Ленина или Маргарет Тэтчер. А вот современные звёзды шоу-бизнесы любят порой эпатировать публику заявлениями, что отключаются часов на 12-15 в сутки, потому что это категорически необходимо для красоты кожи лица. Сколько лет своей жизни уделить сну – каждый решает сам, но стоит учитывать, что постоянный недосып приводит к стрессам.
Совет второй.
Выкиньте будильник.
Его бесконечное дребезжание – это хоть и действенное средство в борьбе со сном, но не очень-то приятно для нашей психики. Если вы создание нежное, то придумайте что-нибудь поизящнее. И поритмичнее. Например, мелодичную песенку на мобильнике или альбом любимой группы на магнитофоне. И пробуждение будет не таким резким, и тело само собой пустится в утренний пляс с элементами зарядки. Но не забывайте иногда менять мелодию, иначе начнёт происходить то же самое, что и с докучливым будильником, привычные трели которого большинство людей попросту игнорируют или заглушают. Вы же не хотите с удивление обнаруживать, что утром мобильник каким-то чудом оказался под подушкой, а магнитофон – отключён от сети?
Совет тритий.
Просыпайтесь по внутренним часам.
О том, что в нас вмонтирован будильник получше китайского ширпотреба, вы, наверное, уже догадывались, когда ложились спать перед очень волнующим и ответственным событием, должным случиться на следующий день. И с вечера мучились бессонницей, однако утром, ещё за полчаса до нужного времени, были «как штык». Развить в себе это умение можно до таких высот, что даже в самый будничный день вы будете просыпаться на работу как на праздник – легко и точно. Даже страховочный будильник однажды станет ненужным.
Итак, учённые советуют настраивать свои внутренние часы так: для начала на трезвую голову, то есть днём, займитесь угадыванием времени. Загадывайте, сколько минут не будете смотреть на часы (лучше начинать с интервалов в 15-30 минут), а когда вам покажется, что время уже прошло, проверьте, насколько близки вы оказались к истине. Когда вы научитесь определять 15-30-минутки с точностью до минуты, переходите на более сложное задание – угадывайте, сколько длиться 2-3 часа. Допустимая погрешность - 10-15 минут.
После того как настроите свои часы, переходите к практическим занятиям. Перед сном мысленно представляйте свой будильник, который показывает время пробуждения. Если этого покажется мало, можете произнести вслух: «Завтра я должна проснуться ровно в … часов». ( А сами тем временем заведите будильничек на всякий случай минут на 10 позже названого времени).
Может, через неделю, а может через две три, вы будете вставать как по часам и уже без страховочного будильника.
Совет четвёртый.
Не делайте резких движений.
И вот вы открыли глаза… Не вскакивайте с постели резко. Даже если опаздывайте. Утреннюю беготню по комнате лучше заменить комплексом простейших физических упражнений. Прямо лёжа в кровати, потянитесь вперёд одной пяткой, потом другой, потом обеими сразу. Подержите затылок на весу – это стимулирует кровообращение.
Разбудите свои внутренности: лёжа на спине, максимально втяните живот в себя, а потом с силой вытолкните его. Теперь гимнастика для глаз. Широко откройте их, закройте – и так несколько раз. Зажмурьтесь, посмотрите вверх, вниз, вправо, влево.
Если рядом есть доброволец, готовый сделать вам «потягушки», как в детстве делала мама или папа, - просто прекрасно. Это самый мощный из всех простых приёмов. Прикосновение должно быть смелым, энергичным и охватывающим как можно большую площадь тела. Задача вашего ассистента – не водить руками, а одним сильным рывком стянуть пелену сна. От головы до самых кончиков пальцев на ногах. Это должно быть не только действенно, но и чертовски приятно.
Совет пятый.
Не забудьте про гимнастику.
Всё ещё  валяясь в кровати, от «потягушек» переходим к «ножницам», «велосипеду» и наконец встаём (не вскакиваем!) на ноги. Упражнения из школьного курса или собственных представлений о зарядке вполне подойдут.
Совет шестой.
Надо, надо умываться!
Для начала освежитесь. Наберите в пригоршню холодной воды и брызните себе в лицо. Чтобы оно выглядело свежим, протрите его кубиком льда из настоя трав (лучше всего ромашки) или минеральной воды.
Самый известный рецепт бодрости по утрам – это приём контрастного душа. На самом деле обливаться по утрам холодной водой не очень полезно. Оказывается, наша температура тела снижена на 0,6-0,8 градуса, поэтому лучший способ быстро проснуться – это согреться горяченькой водичкой. Даёт заряд бодрости на весь день. Особенно в сочетании с жёсткой мочалкой, травяными ароматами средство для душа и суровым махровым полотенцем, выполняющим в данном случае роль массажёра.
Совет седьмой.
Мелкие радости.
Подготовьтесь к тяжёлому утру с вечера. Например, поставьте на прикроватную тумбочку стакан любимого сока или положите лакомый фрукт. Даже если утром вы не едите, один их цветущий вид настроит вас на позитив (поэтому лучше не брать для «натюрморта» повядшие экземпляры).
Совет восьмой.
Завтракайте!
Если не хочется есть по утрам, не ешьте. Но тогда… пейте. Лучше всего – коктейль из бананов, апельсинов, измельчённых в блендере, и морковного сока или других овощей и фруктов. Кофе замените на зелёный чай – кофеина в нём не меньше, а расщепляется он медленнее, чем надолго обеспечивает ясность сознания и бодрость тела.
И не забудьте восстановить потраченные за вечер гормоны счастья. Эндорфины есть в шоколаде, какао, бананах, грейпфрутах. Вообще, с утра не грех позволить себе что-нибудь сладенькое, потому что за пару часов до пробуждения наш организм усилено вырабатывает инсулин, безжалостно истребляя наши внутренние запасы сахара. С утра вообще модно есть всё, ведь и белки, и жиры, и углеводы, полученные до 12 часов дня, перерабатываются организмом почти полностью. И никаких отложений!