из моих "карточек" (выписки из журналов с комплексами упражнений на разные части тела; сделаны на перфокартах. если кто помнит такие листочки)

Для мышц живота

Упражнение 1 И.п.: сидя на полу, упор руками сзади. Ноги поднимите на 45 градусов. Теперь "складывайтеся", притягивая корпус к согнутым ногам ивозвращайтесь в исходное положение. Выполните 20 раз.
Упражнение 2. И.п.: сидя на полу, упор рукамисзади. Поднимите вверх прямые ноги. Выполните 10 раз.

Чередуя упр. 1 и 2, сделайте 3 подхода.

Растяжка: лежа на животе, упор руками на уровне груди. Разогните руки и прогнитесь назад.

Упражнение 3 И.п.: лежа на полу, прямые руки вытяните вверх. Согните ноги и поднимите корпус, вытягивая руки вперед. Вернитесь в и.п. Выполните 10 раз.

Упражнение 4 И.п.: лежа на спине, руки за головой. колени согнуты, стопы на полу. Поднимите корпус и колени навстречу.

Чередуя упр. 3 и 4, сделайте 3 подхода.

Растяжка

Упражнение 5 И.п.: лежа на полу, упор локтями. Поднимите ноги над полом (невысоко) и попеременно вытягивайте то одну, то другую ногу, имитируя езду на велосипеде. Выполните 10раз.

Упражнение 6 И.п.: лежа на полу, руки - вдоль тела. Тот же "велосипед". Выполните 10 раз.

Чередуя упр. 5 и 6, сделайте 3 подхода.

Растяжка

Упражнение 7 И.п.: лежа на полу, руки - под ягодицами. Поднимите медленно прямые ноги вверх на 8 счетов, опустите вниз на 8 счетов. Выполните 5 раз.

Сделайте 3 подхода

Упражнение 8 И.п.: лежа на спине, руки под ягодицами, ноги прямые. Используя мышцы живота, поднимитеноги вверх. Следите за тем, чтобы ноги не заваливались в стороны. Чередуйте: быстро - 10 раз,медленно - 15 раз.

Упражнение 9 И.п.: лежа на полу, ноги сомкнуты, стопы на полу. Руки - за голову. Поднимите корпус вврх. Выполните 30 рз.

Упражнение 10 И.п.: то же. Поднимите корпус, дотягиваясь правым локтем к противоположному колену, и наоборот. Выполните 30 раз.

Чередуя упр. 9 и 10, сделайте 3 подхода.

Растяжка

Упражнение 11 И.п.: лежа на полу, ноги поднимите ввех подпрямым углом. Поднимите корпус. Чередуйте три раза: медленно - 10 раз, быстро - 20 раз.

Упражнение 12 И.п.: лежа на боку. Поднимите вверх обе ноги 30 раз. Три подхода на каждую сторону. Каждый подход заканчивайте статической остановкой: ноги подняты вверх - и считайте до десяти

Для мышц живота

1. Ноги постаьте на ширину плеч, руки на пояс, туловище наклоните вперед. Оставляя ноги неподвижными, начинайте вращение туловища слева направо и наоборот - справа налево, по 6-8 раз в каждую сторону.

2. Ноги на ширине ступни, руки на поясе. Теперь неподвижна верхняя часть туловища, а в круговом вращении участвуют бедра. Движения делайте сначала слева направо, потом - справа налево.

3. Ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу согните в колене, поставьте на носок, левое бедро отведите в стороону. Те же движения, но уже левой ногой и правям бедром. Повторите упражнение 15-20 раз, убыстряя темп.

4. Ноги слегка согните в коленях, руки на животе. Выдохните и с силой втяните живот, помогая руками; выпятите впред, снова втяните и только после этого вдохните. Постарайтесь на одном "дыхании" сделать эти движения 3-4 раза. Упражнение повторите 4-5 раз.

5. Вдох - напрягая мышцы, втяните живот. Выдох - через 5-6 секунд, расслабляя мышцы. Повторите это урпажнение 15-20 раз.

6. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Прямые ноги поочередо приподнимайте на 20-25 см от пола, по 8-10 раз каждую.

7. Оставаясь с той же позе, приподнимите ноги от пола на 10 см и делайта ножницы 10-12 раз.

8. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поочережно выпрямляйте и поднимайте их, как будто вы едете на велосипеде

9. Теперь поднимите ноги вертикально вверх. Опускайте их вместе влево и вправо, стааясь, чтобы тело оставалось неподвижным.

10. Лежа на спину, закрепите носки, руки за головой. Постарайтесь поднять тулвище, сделать "мостик". Опуститесь, расслабьте мышцы, и снова - "мостик". Повторите 8-10 раз.

Почему появляется «брюшко»
Последние исследования показали, что стресс — главный виновник откладывания жира в брюшной полости. Можно сколько угодно голодать, накачивать пресс в спортзале, обмазываться кремами для стройности талии, но если вы ежедневно подвергаете организм нервным нагрузкам, - результат будет почти нулевой.

Под действием постоянных стрессов выделяется большое количество гормона кортизола, который помогает жиру накапливаться в организме. В брюшной полости много рецепторов, она активнее снабжается кровью, именно поэтому жировые отложения "оседают" именно на животе и талии. И ликвидировать их с этих участков очень сложно. Не говоря уже о том, что высокое содержание кортизола в крови провоцирует затяжные депрессии. Выход только один — хотите стать стройной, перестаньте нервничать по пустякам. Пропейте 1-2 курса витаминов «Берокка», повышенная доза кальция и магния поможет противостоять эмоциональным нагрузкам.

похоже, Викусь.. ))
Я вот уже вторую неделю пытаюсь взять себя в руки. Пока тщетно.