Почему некоторые могут есть сколько угодно без ущерба фигуре

Для того, чтобы поддерживать все жизненно важные функции, наш организм постоянно расходует энергию. Например, для дыхания, деятельности мозга, сердца и кровообращения или для теплоизоляции. Эта энергия поставляется организму с питанием. В зависимости от своих генетических особенностей все люди перерабатывают питание по-разному. Тому, кто "хорошо" использует питание, нужно значительно меньше энергии, скажем, для теплоизоляции. Функция щитовидной железы у этих людей обычно ограничена, и излишки энергии накапливаются в жировой клетчатке, поэтому они, к своему сожалению, слишком быстро набирают вес. У тех, кто использует питание "плохо" есть преимущество: они откладывают мало энергии про запас. Им требуется больше энергии для того, чтобы поддерживать температуру тела, а выделение гормона щитовидной железы у них часто бывает слегка повышено.
Это объясняет тот феномен, что некоторые люди могут есть сколько душе угодно и при этом оставаться на зависть стройными, а другие поправляются уже от одного взгляда на еду. Генетическую предрасположенность к "хорошему" использованию питания лучше всего уравновешивать регулярной подвижностью и занятиями спортом. Сильно сниженное потребление продуктов питания, то есть строгая диета - в любом случае неправильный метод. Расход энергии из-за нее снижается, и организм начинает больше откладывать про запас.
Повысьте свою потребность в энергии.
Кто хочет сохранить стройность и при этом хорошо себя чувствовать, должен следить не только за тем, сколько энергии поступает в организм с питанием, но и за тем, что организм с этой энергией делает. Существует две разновидности потребностей организма в энергии - для обеспечения жизнедеятельности и обеспечения работоспособности. Для обеспечения жизнедеятельности нужно количество энергии, необходимой, чтобы спокойно осуществлять все жизненно важные функции. Можно подумать, что у всех людей это количество энергии одинаково. Но если мышцы в состоянии покоя расходуют энергию, то чем сильнее развита у человека мускулатура, тем больше энергии ей нужно. Вся энергия, которая требуется организму сверх того, идет на обеспечение работоспособности. Эта доля, как известно, еще более различна у всех людей и зависит от физической активности каждого человека.
Обе разновидности потребности организма в энергии тесно взаимосвязаны: так как при любой активной деятельности человека ведущая роль принадлежит мышцам, они поневоле укрепляются. Стало быть, увеличивается и количество энергии, необходимой на поддержание жизнедеятельности. Тогда организм даже во сне использует больше энергии.

Жиры могут перерабатываться исключительно аэробно

Как показали исследования, лишь 1-2 человека из 10 занимающихся спортом обладают отличным здоровьем. Физическая нагрузка, даже однообразная, нерегулярная или недостаточная, конечно, лучше, чем полное ее отсутствие. Но правильно организованные тренировки будут значительно эффективнее и позволят избежать травм. Вот основные закономерности:
1. Физическая нагрузка должна быть разносторонней. Большинство предпочитают что-то одно: тренажерный зал или бег, или, например, велосипед. Однако отсутствие занятий на выносливость плохо влияет на состояние сердечнососудистой системы, и наличие великолепной мускулатуры ничего не меняет. С другой стороны, только силовые тренировки позволяют эффективно изменить формы тела. Оптимальная физическая нагрузка включает в работу как можно больше органов и систем.
2. Очень важно заниматься регулярно. Не менее 2-3 раз в неделю, а лучше 4-5. Если вы хотите увидеть существенные результаты, занимайтесь каждый день.
3. Нагрузка должна быть адекватной. Не доводите себя до изнеможения. Вы должны получать удовольствие от занятий. Перегрузка ведет к повышению давления, увеличению числа простудных заболеваний, растяжениям мышц, защемлениям нервных корешков в позвоночнике. Лучше чаще, но меньше.
4. Ритмичные тренировки значительно полезнее. Планируйте тренировки как минимум на неделю, распределяйте силовые и аэробные занятия. Если организм определяет нагрузку как случайный фактор, он не отвечает на нее приспособительными процессами. Только после многократного повторения наша нервная система устанавливает, что данный режим - закономерность, и в организме начинают активно протекать оздоровительные процессы. Затем мы привыкаем к нагрузке и процессы начинают ослабевать. Чтобы их поддержать, нужно менять интенсивность занятий. Например, одно силовое занятие в неделю тяжелое, с максимальной нагрузкой, другое - со средней.
В свете последних исследований рекомендую следующую схему:
Ежедневные упражнения для сердца и сосудов. Помогают снизить риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, диабета, гипертонии, рака прямой кишки и других болезней. Отсутствие физической нагрузки так же вредно, как и курение. Упражнения должны занимать 30-60 мин. Это бег трусцой, быстрая ходьба, степ-аэробика, танцы, плавание, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах,
Силовые упражнения. Комплекс из 8-12 подходов на каждую группу мышц дважды в неделю укрепляет кости, мышечную систему и улучшает обмен веществ.
Ежедневные растяжки. Не снижают риск заболеваний, но помогают избежать травм, увеличивают амплитуду движений, улучшают тонус. Растягивайте каждую мышцу в течение 10-30 секунд. Выполнение всего комплекса займет от 5 до 10 минут.

Мышцы и кислород - аэробный порог

Всем мышцам организма для работы необходим кислород. Если вы перенапряглись, они реагируют, и у нас возникает мышечная боль.
Спортсменам это хорошо знакомо: интенсивность физических упражнений должна быть соответствующей, иначе становится больно. Если упражнение настолько тяжелое, что при дыхании не поступает достаточно кислорода, - выходит из равновесия и приток кислорода в мышечные клетки. Углеводы расщепляются не полностью с образованием молочной кислоты. При достижении значения 2 миллимоля молочной кислоты на 1 л крови глюкоза расщепляется аэробно, то есть при помощи кислорода. Это называется аэробным порогом. Выше этого порога количество кислоты в крови при той нагрузке продолжает расти, мышцы перенасыщаются кислотой и тренировку приходится прекращать.
Избыток молочной кислоты?
Представьте себе, что вы хотите взбежать на десятый этаж. Если первые два этажа вы пробежите в быстром темпе, то уже на третьем или четвертом будете задыхаться. У вас возникнет дефицит кислорода, и вы заметите, что не можете бежать дальше в том же темпе. Вашим мышцам нужно больше кислорода (чтобы расщепить образовавшуюся молочную кислоту), чем вы можете вдохнуть. Если вы значительно снизите свою скорость, то через один-два этажа вы снова сможете нормализовать свое дыхание (количество молочной кислоты в крови остается стабильным) и подняться на десятый этаж в значительно более умеренном темпе. Если вы попытаетесь сохранить быстрый темп, резко возрастет дефицит кислорода (а с ним и молочная кислота) и скоро вы начнете задыхаться и ощутите сильное сердцебиение. На пятом этаже вам, наверное, придется остановиться и сделать перерыв, чтобы привести в норму дыхание и кровообращение. Избыток молочной кислоты заставит вас прекратить бег по лестнице. А мышцам теперь нужна более длительная пауза для отдыха, ведь молочная кислота должна быть полностью расщеплена.
Итак: Если вы попытаетесь добежать до десятого этажа в рекордно короткий срок, не позже, чем на пятом вам придется остановиться и по собственной воле вы вряд ли будете пользоваться лестницей в ближайшие несколько дней - из-за изнеможения и болей в мышцах. А если вы будете подниматься этаж за этажом непрерывно, но так, чтобы не задыхаться, вам едва ли понадобится остановка для отдыха. И вы будете в состоянии в тот же день еще раз покорить те же 10 этажей.

Следите за пульсом!

Вы часами тренируетесь в спортзале, а результат приходит очень медленно или отсутствует? Скорее всего нагрузка слишком высокая, либо, наоборот, слишком низкая. Как же найти золотую середину?
Чем энергичней вы двигаетесь, тем быстрее бьется ваше сердце. По частоте пульса можно точно судить о величине нагрузки. Чем вы более тренированны, тем ниже частота вашего пульса при нагрузках. Для каждой тренировочной задачи, будь то снижение веса, улучшение спортивной формы, оздоровительная тренировка, существует своя пульсовая зона, которая называется целевой.
Чтобы сжигать жир, следует заниматься в диапазоне 60-70% от максимальной частоты сердечный сокращений (ЧСС max). Для улучшения спортивного уровня и аэробной выносливости - 70-80%, если у вас проблемы со здоровьем - рекомендуется нагрузка 50-60% от максимальной. Определение частоты пульса
Подсчет количества ударов пульса - самый простой метод для определения его частоты. Для него вам нужны лишь часы с секундной стрелкой. Положите указательный и средний пальцы на внутреннюю сторону запястья или на сонную артерию. В течение 15 секунд считайте удары, затем умножьте это число на 4. Полученная величина и есть частота вашего пульса в минуту.
Более удобен для этой цели специальный электронный аппарат по измерению частоты пульса - монитор сердечного ритма. Он регистрирует реакции сердца и без проводов передает их на датчик, надевающийся на запястье, как наручные часы. Очевидное преимущество: вы можете в любое время в процессе тренировки снять показания с прибора и, в зависимости от значения, скорректировать нагрузку, увеличив или снизив ее. Недостаток: мониторы не дешевы.
Целевой пульс
Ваш целевой пульс для рациональной нагрузки можно рассчитать при помощи среднего значения вашего пульса в состоянии покоя. Вот формула: утром сразу после пробуждения подсчитайте свой пульс в состоянии покоя.
Далее возьмите число 220 и отнимите свой возраст - полученное значение будет соответствовать максимальной частоте вашего пульса.
Теперь отнимите от этого числа свой пульс в состоянии покоя и высчитайте 70% от полученного значения.
Снова прибавьте число, соответствующее частоте вашего пульса в состоянии покоя - и вы получите величину вашего целевого пульса во время тренировок, оптимального для сжигания жира. Звучит сложно, на самом деле все очень просто.
Вот еще раз эта формула
(220 - возраст - пульс в состоянии покоя ) * 70% + пульс в состоянии покоя
В качестве примера: Вам 20 лет, и ваш пульс в состоянии покоя составляет в среднем около 60 ударов в минуту:
(220 - 20 - 60) *70% + 60=158
Чтобы оптимально сократить ваши жировые клетки, вы должны регулярно тренироваться в течение минимум 60 минут с неизменным пульсом в 155 - 160 ударов в минуту.
Следить за пульсом нужно и во время силового тренинга. Если в период отдыха сердце не будет восстанавливаться, это приведет к перетренировке сердечной мышцы, что грозит печальными последствиями вплоть до инфаркта. Для избежания этого нужно следить за пульсом во время выполнения упражнения (не более 85% от ЧСС max) и отдыха (пульс должен снизиться до 100-120 ударов в минуту).
Тренируясь грамотно, вы добьетесь результатов и не повредите здоровью.